Hoofdpijn na Yoga

img_20160915_143500

Heb jij ook wel eens hoofdpijn de dag nadat je een yogales hebt gevolgd? Je bent niet de enige, dit is een veelvoorkomende klacht. Hieronder lees je wat de oorzaak is en hoe je het gemakkelijk kan oplossen en voorkomen.

De meeste mensen weten dat je door het doen van yogahoudingen en bewegingsreeksen een sterker en flexibeler lichaam (en geest!) ontwikkeld. Maar wist je ook dat er binnen in je lijf allerlei processen plaatsvinden? Yoga heeft zo bijvoorbeeld effect op je de effectiviteit van je spijsvertering en kalmeert je zenuwstelsel.

Ook helpt yoga je lichaam te ontgiften. Door spanning, ongezond eten en onze zittende levensstijl zetten afvalstoffen zich in het lichaam vast. Dit kan je goed voelen in stijve schouders. Een knoopje in je spieren is eigenlijk een opeenhoping van afvalstoffen. Door het bewegen van je lichaam in bepaalde houdingen worden deze afvalstoffen losgemaakt en komen ze in je bloedbaan en lymfeklieren terecht met als doel ze te elimineren. Je raakt afvalstoffen kwijt op de uitademing, door te zweten, door urine en ontlasting. Voor al deze processen heb je één ding nodig en dat is vocht!

Daar zit dan ook de crux van dit verhaal. De meeste mensen drinken niet genoeg water. Je hebt per dag minstens 1,5 liter water nodig. Op warme dagen of als je veel beweegt meer dan dat. Als je niet genoeg drinkt, heeft je lichaam niet genoeg vocht voor handen om de afvalstoffen uit te scheiden. Je kunt het vergelijken met teveel alcohol en te weinig water drinken. Resultaat? Barstende of zeurende hoofdpijn.

De beste manier om hoofdpijn na yoga te voorkomen is door voor, tijdens en na de les voldoende water of kruidenthee te drinken. Als je dagelijks 1,5 liter water drinkt en op yoga dagen een glas of twee meer, zul je niet alleen merken dat je geen hoofdpijn meer krijgt, maar ook dat je meer energie hebt en je huid een oppepper krijgt.

In sommige yoga tradities wordt je afgeraden water te drinken tijdens de les. Dit zou de innerlijke warmte die je opbouwt bekoelen. Je lichaam bestaat voor 80% uit water en naast zuurstof is water je eerste levensbehoefte. Het afkoelen van je innerlijk vuur is wat mij betreft dan ook van secundair belang. Mocht je je hier toch zorgen over maken, drink dan warm water of kruidenthee tijdens de les.

Dus neem de volgende keer een flesje water mee naar je les of vraag de docent om een extra glas. Proost op verfrist en energiek wakker worden!

Facebooklinkedinmail

Laat Je Kerngevoelens Je Leidraad Zijn

20160122 Laat je gevoel leiden

In mijn vorige post schreef ik hoe je focussen op kerngevoelens je vaak een gelukkiger jaar oplevert dan het stellen van harde goede voornemens. Heb jij al bedacht hoe jij je wilt voelen dit jaar? Zo niet, dan moedig ik je aan die tijd voor jezelf te nemen. Het is het waard!

Wanneer je lijstje klaar is, vraag je je misschien af hoe je deze gevoelens dan ook versterkt of werkelijkheid maakt. Dat kan door je per kerngevoel af te vragen wanneer jij je zo voelt. Wat doe je? Waar ben je? Hoe doe je iets? Gewoon lekker brainstormen en zien wat er komt.

Hier is de verkorte versie mijn lijstje:

Blij met mezelf wanneer ik:
mezelf een compliment geef; stop en diep ademhaal, tijd met mezelf doorbreng; op positieve affirmaties mediteer.

Ik voel me stralend wanneer ik:
lach; lekker en vers voedsel eet; me realiseer hoeveel ik van Christian houd; dans; yogales geef en anderen help met mijn kennis en vaardigheden.

Ik voel me ruim & open wanneer ik:
yoga doe; in de natuur ben; mediteer; yogales geef; schrijf; naar ontspannende muziek luister; recepten bedenk; met kruidentheetjes in de weer ga; anderen van dienst ben.

Ik voel me dankbaar wanneer ik:
stop en diep ademhaal; bewust nadenk en voel waar ik dankbaar voor ben.

Ik voel me verbonden wanneer ik:
liefde uit; stop en diep ademhaal; met Christian ben; in de natuur ben; mediteer; yoga doe; met vriendinnen of familie ben; tijd voor mezelf heb op mijn yogaplekje; yogales geef; anderen help met mijn kennis en vaardigheden.

Zoals je misschien opvalt zijn er een aantal dingen die steeds voor mij terugkomen, zoals even stoppen en diep ademhalen, yoga en meditatie, in de natuur zijn, yogales geven en anderen helpen met mijn kennis en vaardigheden (vandaar ook dit blog). Als ik deze dingen regelmatig doe, dan weet ik dat ik mijn gewenste kerngevoelens steeds versterk.

Het kan natuurlijk ook zo zijn dat er alleen uiteenlopende activiteiten uit jouw brainstorm komen. Dat is natuurlijk ook helemaal prima. Hoe je ervoor zorgt dat je deze activiteiten ook gaat doen, is geheel aan jou. Ik stel geen harde doelen zoals “elke dag 30 minuten aan yoga doen” omdat dit meteen als een verplichting voelt en niet iets waar ik me gelukkiger door voel. Om te zorgen dat ik deze dingen ook doe, heb een lijstje op mijn badkamerspiegel gehangen.

Misschien werkt het voor jou beter om doelen te stellen, dan moet je dat vooral doen. Laat je gevoel je graadmeter zijn. Zodra je dat gespannen gevoel van “ik moet moet moet” krijgt, dan weet je dat je tegen de stroom ingaat. Zoals ik de vorige keer al schreef, werkt het beter om op een vriendelijke manier naar iets toe te werken, dan jezelf af te beulen totdat je doel bereikt is. Veel duurzamer als je het mij vraagt.

Spreekt deze aanpak jou aan? Of doe je het liever heel anders? Ik hoor het graag in de comments!

xoxo,

Mieke

Facebooklinkedinmail

Fijne Feestdagen Tips

20151218 Kerstboom

De kerstdagen roepen bij vele gemengde gevoelens op. Aan de ene kant is het heerlijk om de donkere dagen met familie en vrienden met lekker eten aan mooi gedekte tafels door te brengen en aan de andere kant voel je misschien wel stress omdat er vaak zoveel geregeld moet worden. Iemand moet dat lekkere eten tenslotte koken. Ook de cadeautjes verschijnen niet zomaar onder de kerstboom (waar is die kerstman als je ‘m nodig hebt?).

Dit jaar krijg ik familie voor een etentje over de vloer op kerstavond, maak ik het voorgerecht voor 17 familieleden op eerste kerstdag en vertrek ik op tweede kerstdag een week lang naar mijn schoonfamilie in Duitsland die heel anders eten dan ik. Dat vraagt ook om voorbereiding. Kortom, genoeg te doen.

In deze drukke tijd waarbij er zoveel nadruk wordt gelegd op uitgebreid, veel en niet altijd even gezond eten en drinken, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om je straks op 1 januari gezond en blij het nieuwe jaar in te gaan. Wat dacht je bijvoorbeeld van onderstaande ideetjes?

  • Start je dag met een goed ontbijt dat eiwitten, vet en vezels bevat. Dit geeft je energie en stabiliseert je bloedsuikerspiegel zodat je minder de neiging hebt om te blijven snaaien naar die kerstkransjes. Voorbeelden van goede ontbijtjes zijn:
    • een groene smoothie van amandelmelk, spinazie, banaan en een schep kokosolie en hennepzaadjes
    • twee gekookte eitjes met een geprakte avocado op glutenvrij brood
    • havermout- of boekweitpap gekookt met plantaardige melk, rozijnen, kaneel, flink eetlepel notenpasta en honing naar smaak.
  • Haal diep adem. Breng je armen omhoog als je diep inademt en breng je armen omlaag als je uitademt met een zucht. Herhaal dit een paar keer. Merk hoe dit direct opluchting en nieuwe energie brengt. Zet een timer in je telefoon zodat je een paar keer per dag eraan herinnert wordt dat er altijd tijd en ruimte is om diep te ademen.
  • Ga een blokje om. Ook als je geen hond hebt doet frisse lucht en een lekkere wandeling wonderen voor je stress- en energieniveau.
  • Beweeg – schud je lichaam los, zet een fout kerstmuziekje op en zing en dans mee, doe een paar yogahoudingen of iets anders waar je blij van wordt. Bewegen kan overal, daarvoor hoef je niet naar de sportschool. Zelfs een paar minuutjes tussen de 3e en 4e dinergang door doet wonderen.
  • Drink veel water tussendoor, zeker als je ook alcohol drinkt. Zorg dat je minstens 1,5 liter water per dag drinkt. Dit zorgt voor een betere stoelgang, meer energie en helderheid van geest.

Blijf je bewust van wat echt belangrijk is. De fijne ervaring van gezellig samen tijd doorbrengen met diegene van wie je houdt is wat je later zal bijblijven, niet of je hoofdgerecht wel culinair verantwoord was.

Wat doe jij voor jezelf deze feestdagen? Ik hoor het graag in de comments!

xoxo,

Mieke

ps. Ben jij ook al aan het vooruitkijken naar 2016? Kom volgende week terug voor een ontspannen en effectieve manier om volgend jaar een topjaar te maken zonder goede voornemens.
Weet je nu al dat je graag meer ontspanning en energie wilt in 2016? Klik dan hier om te kijken of mijn yogalessen misschien iets voor je zijn.

Facebooklinkedinmail

7 Onverwachte en fijne effecten van yoga

cropped-cropped-P1000509.jpg

Yoga helpt je te ontspannen, flexibeler en sterker te worden. Dit zijn de meest bekende effecten van yoga. Maar er zijn nog zoveel meer voordelen van regelmatig yoga beoefenen!

Yoga centreert je. Door de combinatie van beweging en ademhaling kan je naar binnen keren en kom je tot je middelpunt, je basis, je wijze zelf, je Licht. Hoe je het ook wilt noemen, het is een heerlijk gevoel om kalm en gecentreerd te zijn.

Yoga geeft je zelfinzicht. Je leert jezelf kennen op de mat. Wat lukt je, wat lukt je niet en hoe voel je je in het proces? En wat zegt dat over jou?

Yoga vergroot je acceptatievermogen en leert je compassievol met jezelf te zijn. Yoga doe je in je eigen tempo. Je komt de grenzen van je eigen kunnen tegen (oooh die balansoefeningen!) en leert accepteren dat jij precies goed bent zoals je nu bent.

Yoga geeft je doorzettingsvermogen. Langzaam maar zeker rek je je grenzen, zowel fysiek als mentaal, een stukje op.

Yoga leert je praktisch met moeilijke situaties omgaan. In yoga leer je hoe krachtig je ademhaling is in het kalmeren van je emoties.

Yoga leert je met je eigen emoties om te gaan. Merk je dat je vastzit in een bepaalde emotie? De Dru Yoga houdingen en reeksen helpen blokkades op te lossen.

Yoga geeft je nieuwe energie. Het laat je batterijen op door lekker een uur voor en met jezelf bezig te zijn.

Ben je al nieuwsgierig geworden naar de effecten van yoga? Kom het vooral eens uitproberen bij mij in de les! Je bent van harte welkom.

Dit zijn de effecten die ik zelf ervaren heb. Wat is jouw ervaring? Wat doet yoga voor jou?

xx,
Mieke

Facebooklinkedinmail