Hoofdpijn na Yoga

img_20160915_143500

Heb jij ook wel eens hoofdpijn de dag nadat je een yogales hebt gevolgd? Je bent niet de enige, dit is een veelvoorkomende klacht. Hieronder lees je wat de oorzaak is en hoe je het gemakkelijk kan oplossen en voorkomen.

De meeste mensen weten dat je door het doen van yogahoudingen en bewegingsreeksen een sterker en flexibeler lichaam (en geest!) ontwikkeld. Maar wist je ook dat er binnen in je lijf allerlei processen plaatsvinden? Yoga heeft zo bijvoorbeeld effect op je de effectiviteit van je spijsvertering en kalmeert je zenuwstelsel.

Ook helpt yoga je lichaam te ontgiften. Door spanning, ongezond eten en onze zittende levensstijl zetten afvalstoffen zich in het lichaam vast. Dit kan je goed voelen in stijve schouders. Een knoopje in je spieren is eigenlijk een opeenhoping van afvalstoffen. Door het bewegen van je lichaam in bepaalde houdingen worden deze afvalstoffen losgemaakt en komen ze in je bloedbaan en lymfeklieren terecht met als doel ze te elimineren. Je raakt afvalstoffen kwijt op de uitademing, door te zweten, door urine en ontlasting. Voor al deze processen heb je één ding nodig en dat is vocht!

Daar zit dan ook de crux van dit verhaal. De meeste mensen drinken niet genoeg water. Je hebt per dag minstens 1,5 liter water nodig. Op warme dagen of als je veel beweegt meer dan dat. Als je niet genoeg drinkt, heeft je lichaam niet genoeg vocht voor handen om de afvalstoffen uit te scheiden. Je kunt het vergelijken met teveel alcohol en te weinig water drinken. Resultaat? Barstende of zeurende hoofdpijn.

De beste manier om hoofdpijn na yoga te voorkomen is door voor, tijdens en na de les voldoende water of kruidenthee te drinken. Als je dagelijks 1,5 liter water drinkt en op yoga dagen een glas of twee meer, zul je niet alleen merken dat je geen hoofdpijn meer krijgt, maar ook dat je meer energie hebt en je huid een oppepper krijgt.

In sommige yoga tradities wordt je afgeraden water te drinken tijdens de les. Dit zou de innerlijke warmte die je opbouwt bekoelen. Je lichaam bestaat voor 80% uit water en naast zuurstof is water je eerste levensbehoefte. Het afkoelen van je innerlijk vuur is wat mij betreft dan ook van secundair belang. Mocht je je hier toch zorgen over maken, drink dan warm water of kruidenthee tijdens de les.

Dus neem de volgende keer een flesje water mee naar je les of vraag de docent om een extra glas. Proost op verfrist en energiek wakker worden!

Facebooklinkedinmail

Waarom Ik Geen Goede Voornemens Heb

20160117 Kerngevoelens

Heb jij goede voornemens gemaakt voor 2016? Misschien staan de klassiekers afvallen, stoppen met roken of meer geld sparen wel op je lijstje. En hoe gaat het met het realiseren van deze voornemens na de eerste twee weken van het nieuwe jaar? Gaat alles zoals gepland, ben je lekker op weg en bovenal voelt het goed? Of is het een strijd om het vol te houden en voel je je schuldig en misschien minderwaardig?

Ik kan heel blij worden van doelen stellen, ze opschrijven in mooie boekjes of apps en eindeloos lijstjes maken. Alleen ze dan ook waarmaken, daar knelt het bij mij. Ik weet dat ik niet de enige ben en dat dit veel mensen overkomt. Waar ligt het aan?

Ondanks dat nu uit psychologisch onderzoek blijkt dat wilskracht net een spier is die je kan trainen, is het ongelooflijk lastig om een doel te halen omdat je vindt van jezelf dat je het moet.
“Ik moet afvallen, want ik ben veel te dik. Op deze manier krijg ik nooit die promotie/relatie/het lijf van Doutzen.”
“Als ik nu eindelijk eens mijn leven op orde wil gaan krijgen, dan moet ik beter gaan plannen.”

Herkenbaar?

We slaan hier het belangrijkste element over. Ons voelen. Hierboven geschreven zinnen zijn gedachten die voortkomen uit beperkende overtuigingen over jezelf, die je in de loop van je leven als de waarheid bent gaan zien. Maar het zijn gedachten, geen waarheden.

Het voelen gaat een laag dieper. We willen ons allemaal goed voelen. Het is werkelijk gemakkelijker richting “goed voelen” te bewegen, dan van je “slecht voelen” weg te komen. Bovendien is het een stuk liefdevoller naar jezelf toe. Vraag je daarom eens af hoe jij je dit jaar wilt voelen en wees heel specifiek. Laat ik afvallen weer als het voorbeeld nemen. Hoe voel jij je als je afgevallen bent? Misschien is het antwoord “gezond.” Hoe voelt het voor jou om gezond te zijn? Hoe weet je gevoelsmatig dat je gezond bent? Dan kom je aan bij kerngevoelens zoals je energiek voelen, zin in het leven hebben en vrolijk zijn.

Deze kerngevoelens vormen je leidraad bij het maken van beslissingen. “Ik wil me graag energiek voelen, dus daarom kook ik vanavond thuis een lekkere maaltijd met veel groenten, een stukje kip en zoete aardappelen uit de oven.” En als er dan een nieuw kans op je werk voorbij komt, kun je je afvragen of het aannemen van deze kans zal bijdragen aan jouw vrolijkheid of deze juist zou doen afnemen. Zo heb je je keus snel gemaakt en bouw je stap voor stap aan het leven dat je graag wilt.

Dit jaar heb ik een lijstje gemaakt van hoe ik me wil voelen. Geen concrete doelen gesteld, maar alleen gevoeld hoe ik weet dat ik gelukkig ben. Hieruit heb ik een lijstje van vijf kerngevoelens gemaakt en dit lijstje op mijn badkamerspiegel gehangen. Zo weet ik dat ik mezelf elke dag herinner aan wat echt belangrijk is. Hieronder zie je mijn lijstje voor de komende tijd.

20160117 Kerngevoelens

Denk er eens over na hoe jij je wilt voelen en waarom. Als je het wilt delen, hoor ik het graag in de comments!

En kom van de week terug, want dan schrijf ik meer over hoe je ervoor kunt zorgen dat deze gevoelens ook werkelijkheid worden.

xoxo,

Mieke

Facebooklinkedinmail

Fijne Feestdagen Tips

20151218 Kerstboom

De kerstdagen roepen bij vele gemengde gevoelens op. Aan de ene kant is het heerlijk om de donkere dagen met familie en vrienden met lekker eten aan mooi gedekte tafels door te brengen en aan de andere kant voel je misschien wel stress omdat er vaak zoveel geregeld moet worden. Iemand moet dat lekkere eten tenslotte koken. Ook de cadeautjes verschijnen niet zomaar onder de kerstboom (waar is die kerstman als je ‘m nodig hebt?).

Dit jaar krijg ik familie voor een etentje over de vloer op kerstavond, maak ik het voorgerecht voor 17 familieleden op eerste kerstdag en vertrek ik op tweede kerstdag een week lang naar mijn schoonfamilie in Duitsland die heel anders eten dan ik. Dat vraagt ook om voorbereiding. Kortom, genoeg te doen.

In deze drukke tijd waarbij er zoveel nadruk wordt gelegd op uitgebreid, veel en niet altijd even gezond eten en drinken, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om je straks op 1 januari gezond en blij het nieuwe jaar in te gaan. Wat dacht je bijvoorbeeld van onderstaande ideetjes?

  • Start je dag met een goed ontbijt dat eiwitten, vet en vezels bevat. Dit geeft je energie en stabiliseert je bloedsuikerspiegel zodat je minder de neiging hebt om te blijven snaaien naar die kerstkransjes. Voorbeelden van goede ontbijtjes zijn:
    • een groene smoothie van amandelmelk, spinazie, banaan en een schep kokosolie en hennepzaadjes
    • twee gekookte eitjes met een geprakte avocado op glutenvrij brood
    • havermout- of boekweitpap gekookt met plantaardige melk, rozijnen, kaneel, flink eetlepel notenpasta en honing naar smaak.
  • Haal diep adem. Breng je armen omhoog als je diep inademt en breng je armen omlaag als je uitademt met een zucht. Herhaal dit een paar keer. Merk hoe dit direct opluchting en nieuwe energie brengt. Zet een timer in je telefoon zodat je een paar keer per dag eraan herinnert wordt dat er altijd tijd en ruimte is om diep te ademen.
  • Ga een blokje om. Ook als je geen hond hebt doet frisse lucht en een lekkere wandeling wonderen voor je stress- en energieniveau.
  • Beweeg – schud je lichaam los, zet een fout kerstmuziekje op en zing en dans mee, doe een paar yogahoudingen of iets anders waar je blij van wordt. Bewegen kan overal, daarvoor hoef je niet naar de sportschool. Zelfs een paar minuutjes tussen de 3e en 4e dinergang door doet wonderen.
  • Drink veel water tussendoor, zeker als je ook alcohol drinkt. Zorg dat je minstens 1,5 liter water per dag drinkt. Dit zorgt voor een betere stoelgang, meer energie en helderheid van geest.

Blijf je bewust van wat echt belangrijk is. De fijne ervaring van gezellig samen tijd doorbrengen met diegene van wie je houdt is wat je later zal bijblijven, niet of je hoofdgerecht wel culinair verantwoord was.

Wat doe jij voor jezelf deze feestdagen? Ik hoor het graag in de comments!

xoxo,

Mieke

ps. Ben jij ook al aan het vooruitkijken naar 2016? Kom volgende week terug voor een ontspannen en effectieve manier om volgend jaar een topjaar te maken zonder goede voornemens.
Weet je nu al dat je graag meer ontspanning en energie wilt in 2016? Klik dan hier om te kijken of mijn yogalessen misschien iets voor je zijn.

Facebooklinkedinmail

Het Rupsje Nooitgenoeg Syndroom

Wales beach

Zo, daar zit ik dan.

Mijn tweede blogpost. Niet mijn eerste. Die horde heb ik al genomen.

Toch zit ik nog hier met zenuwen. Talloze ideeën, maar welke zijn goed genoeg voor een post?

Ik voel me soms net Rupsje Nooitgenoeg. Niet zozeer qua eten (al heb ik soms van die dagen…), maar in het consumeren van artikelen, cursussen en boeken over persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, welzijn en spiritualiteit. Mijn Instagram feed is gevuld met foto’s van mensen die hun passies op deze gebieden delen. Op het moment dat ik mezelf zover heb dat ik misschien toch wel eens iets moet gaan schrijven, komt de angst naar boven. Weet ik wel genoeg? Heb ik wel genoeg te delen? En wat zullen anderen van mij denken? En dan is het lekker veilig om toch maar weer dat boek te openen of naar die podcast te luisteren. Omdat ik meer inspiratie nodig heb vertel ik mezelf dan. En zo blijf ik consumeren, net als Rupsje Nooitgenoeg.

Maar zelfs Rupsje Nooitgenoeg zit een keer vol. En na een tijdje rustig met zichzelf bezig geweest te zijn, kruipt hij uit zijn cocon als een prachtige vlinder. Klaar om de wereld in te vliegen.

Lezen, leren, je kennis verdiepen is allemaal belangrijk voor een vol en rijk leven. Maar zelf iets creëren, dat is iets magisch. Of het nou een blog schrijven is, kruiden planten in je vensterbank, een kleurplaat inkleuren, een maaltijd koken of dat project op je werk aanpakken, het geeft een gevoel van vervulling en geluk iets van jou in de wereld te brengen. En weet je, misschien inspireer je er iemand anders ook wel mee.

Herken jij jezelf in Rupsje Nooitgenoeg? Wat zou jij graag willen creëren?

Ik hoor het graag in de comments hieronder.

xoxo,

Mieke

Facebooklinkedinmail